En el mes del amor cuide su corazón

En el mes del amor muchas parejas celebran con chocolates y otros regalos, pero se trata también de una oportunidad para poner en persectiva qué hacer para que sus corazones sean más fuertes. Febrero es el momento perfecto para hacer cambios de estilo de vida porque un corazón saludable significa una vida más saludable y feliz.

Las bases de una dieta saludable para el corazón son bastantes sencillas y la podemos denominar la dieta del “corazón saludable” que no solo promueve un corazón saludable, sino que también puede satisfacer sus gustos y mantener el peso bajo control. Nuestras expertas de Herbalife Nutrition Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, Directora Sénior, Educación y Capacitación Mundial sobre la Nutrición y la ex atleta olímpica Samantha Clayton, AFAA, ISSA, Vicepresidenta de Rendimiento en el Deporte & Fitness, nos dan algunos  consejos simples para tener un corazón saludable:

  • lovely young family preparing meal in kitchen

    Ingerir más: frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, que aportan vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.

  • ¿Grasas “saludables”? Ponga el foco en las grasas de alimentos tales como pescado, frutos secos, palta y aceitunas. Limite las grasas agregadas al restringir aderezos, productos untables, salsas y alimentos fritos de su dieta, siempre que sea posible.
  • Aumente los Omega 3: aumente los omega 3 al ingerir frutos de mar y ponga el foco en reducir los omega 6 al elegir productos lácteos descremados, pechuga de pollo, cortes magros de carne roja y fuentes de proteína vegetal como los porotos, lentejas y tofu.
  • Reduzca los carbohidratos: cuando se trata de carbohidratos, trate de alejarse de los alimentos procesados ricos en almidón. Reemplácelos por alimentos ricos en fibra soluble, como porotos, batatas, frutos rojos, ciruelas, brócoli y zanahoria, que ayudan a mantener niveles saludables de colesterol. Al mismo tiempo, puede beneficiarse más porque las porciones de frutas y verduras contienen muchos nitratos naturales y saludables para el corazón.
  • Dese el gusto: dese el gusto con un poquito de chocolate el Día de San Valentín. Los componentes naturales del chocolate que se llaman flavonoides son antioxidantes y pueden ayudar a luchar contra los radicales libres. Se trata de un pequeño beneficio para todo el organismo, incluyendo el sistema cardiovascular. Así que disfrute de un poquito de chocolate, idealmente de las variedades de chocolate semiamargo. Cuanto más oscuro sea el chocolate mayor será la tendencia a tener flavonoides. Tan solo recuerde que el chocolate tiene calorías. No debería considerar al chocolate como un “alimento saludable”, pero lo puede ingerir con moderación.
  • Ejercicio: muchos dicen que no tienen tiempo para hacer ejercicio; sin embargo, un poco puede ayudar mucho. Si no puede salir a hacer una caminata o ir al gimnasio, por qué no intenta online en com donde podrá encontrar videos de ejercicios para cada nivel.

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